В 1990 году Чиксентмихайи выпустил книгу «Поток: Психология оптимального переживания». В ней он изложил теорию о том, что люди чувствуют себя наиболее счастливыми в состоянии «потока» — когда они полностью сконцентрированы или поглощены тем, что делают.

Я осознал важность самого опыта в творческой работе. Это не соответствовало ни одной из существующих психологических моделей. Поэтому я попытался понять, важна ли сама деятельность и в других областях помимо искусства.

Стало очевидно, что и хирургам нравится процесс операций, а люди, которые играют на фондовом рынке, любят играть. Их мотивируют не столько деньги — им нравится угадывать, делать ставки.

Михай Чиксентмихайи

Психолог определил восемь характеристик «потока»:

  • Человек полностью концентрируется на задаче.
  • Он ясно видит цель, даёт себе обратную связь и мысленно вознаграждает.
  • Чувствует, что время ускоряется или замедляется.
  • Понимает, что опыт ценен сам по себе, и не стремится любой ценой достичь цели.
  • Выполняет задачу легко и непринужденно, не заставляя себя.
  • Для него задача достаточно интересна, чтобы искать решение, но осуществима, учитывая навыки.
  • Человек полностью погружен в выполнение задачи, теряется осознанное размышление.
  • Он чувствует, что может её выполнить и всё контролирует.

Новый взгляд на счастье

Древнегреческий философ Аристотель говорил, что самое важное для человека в жизни – это счастье. Прошло 2 300 лет, но мы до сих пор не понимаем, что такое счастье, и не знаем, как его достичь. Чиксентмихайи утверждает, что счастье – это внутреннее состояние, которое каждый человек должен растить в себе самостоятельно, тщательно оберегая. Чтобы улучшить качество своей жизни, нужно научиться контролировать свои переживания.

Недостаточно просто поставить цель – стать счастливым. Мы воспринимаем жизнь под действием различных внешних и внутренних сил, которые формируют наши переживания. Если мы контролируем свои эмоции и действия, то проявляем особое чувство – радость и воодушевление от господства над своей судьбой. Это переживание очень похоже на то, что мы привыкли называть счастьем.

Человек должен научиться контролировать собственную психическую энергию, чтобы грамотно расходовать ее на достижение осознанных и выбранных для себя целей. Это поможет выйти на новый уровень, стать более многогранной личностью.

Некоторые люди уже умеют управлять собственной жизнью. Они знают, как двигаться вперед и получать удовольствие вне зависимости от внешних условий, в том числе материального положения. В любой ситуации у них много энергии. Они готовы воспринимать новый опыт и постоянно самосовершенствуются. Такие люди живут в полной гармонии с природой и окружающими. Их сила – в способности контролировать свою судьбу, черпая энергию внутри себя.

Чтобы преодолеть неприятности и стать счастливым, каждый человек должен научиться находить внутренние силы и мотивацию, не обращая внимания на внешние условия. Мы способны испытывать радость в любом социальном окружении и в любых обстоятельствах. Недовольство жизнью рождается внутри нас, а не идет снаружи. Поэтому так важно преодолевать его собственными силами.

Чтобы освободиться от внешнего давления, мы должны научиться получать радость от любого события и наслаждаться жизнью такой, какая она есть. В таком случае социальное окружение перестает воздействовать на нас. В любой ситуации человек способен изменить свое сознание и стать счастливым.

Анатомия сознания

Во многих культурах в разные времена способность владеть своими эмоциями и управлять собственными мыслями считалась важным достоинством личности.

Человеческое сознание собирает и анализирует поступающую в мозг информацию, которая касается как внутреннего состояния, так и внешних событий. Такой анализ помогает правильно среагировать на изменение условий. Но сознание не всегда делает правильные выводы.

Сегодня не существует отдельной научной отрасли, которая изучала бы только сознание человека. Поэтому нет и единой стройной концепции, которая описывала бы мыслительную работу. С точки зрения феноменологии, в этом нет необходимости: чтобы понять происходящие в сознании процессы, нужно осознавать их непосредственно, а не пытаться рассмотреть через призму научных подходов.

Силы, которые помогают сознанию упорядочивать и анализировать поступающую информацию, автор называет интенциями или намерениями. Возможности мыслительных процессов ограниченны: за определенное время сознание может обработать конечное количество информации. Но человек с давних времен хотел расширить эти пределы до бесконечности.

Способность сознания отсеивать и сжимать информацию помогает в ее обработке, но ненамного расширяет человеческие возможности.

Мы воспринимаем определенную информацию, когда сосредотачиваем на ней свое внимание. Это может быть как осознанный процесс, так и результат работы биологических и социальных стереотипов внимания.

Так, например, управляя автомобилем на оживленной автомагистрали, мы проезжаем мимо сотен машин, фактически не осознавая их присутствия. На долю секунды наше внимание фиксирует их форму и цвет, после чего они немедленно исчезают из памяти. Иногда раздражающе медленная езда, необычный внешний вид или странное поведение выделяют какой-нибудь автомобиль из потока, и его образ попадает в фокус нашего внимания: мы осознаем его.

Одной из главных сил, неблагоприятно воздействующих на сознание, является так называемый психический беспорядок – информация, вступающая в конфликт с уже существующими намерениями и отвлекающая нас от их выполнения.

Любую информацию, попадающую в наш мозг, сознание оценивает с точки зрения поставленных нами целей. Если одни переживания вызывают психический беспорядок, то другие становятся причиной противоположного состояния – оптимального переживания или переживания потока. В результате человек испытывает личностный рост и самосовершенствуется.

Радость и качество жизни

Есть два способа сделать свою жизнь счастливее и полнее.

Первый – подстроить внешние условия под собственные цели. Второй – воспринимать внешние обстоятельства так, чтобы они соответствовали нашим желаниям. По отдельности эти стратегии неэффективны. Невозможно решить проблемы и достичь счастья, изменив окружающие условия. Второй пункт не менее важен.

Одна из основных составляющих состояния счастья – удовольствие. Но по отдельности оно тоже не имеет большого значения. Только удовольствие не делает человека счастливым. Оно лишь поддерживает установленный порядок. Но создать порядок, переведя сознание на новый уровень, оно не способно.

Гораздо более важное переживание для счастья – это эмоция радости. Она связана с ощущением новизны, движения вперед, победы, гордости. Мы радуемся, когда находим в книге неожиданные и интересные для себя идеи, когда проводим напряженную и сложную теннисную игру, когда в общении с другими людьми открываем для себя новый взгляд на привычные явления. В результате переживания радости личность человека становится полнее и сложнее.

Человек может получить удовольствие, не прилагая к этому особых усилий. Но для переживания радости нужно полностью сосредоточить внимание на определенной деятельности – чтении книги, игре в теннис или разговоре.

Долго удерживать концентрацию сложно, поэтому радость обычно мимолетна. Удовольствие же может длиться долго, но оно не стимулирует личностный рост, так как человек не вкладывает больших усилий.

Чтобы начать контролировать свою жизнь и повышать ее качество, нужно научиться переживать радость в процессе обычных дел.

Условия потока

Когда человек находится в состоянии оптимального переживания, он целиком погружен в деятельность и не может отделить себя от своих действий. Со стороны, кажется, что он действует автоматически, без намерений и усилий. Но на самом деле состояние потока требует сильного физического напряжения или высокой умственной концентрации. Стоит немного уменьшить внимание – и оптимальное переживание исчезает.

Пока состояние потока длится, сознание человека работает ровно и стабильно. Человек последовательно совершает необходимые действия без чрезмерного напряжения или расслабления. В состоянии оптимального переживания не приходится рефлексировать и анализировать собственную работу и самого себя.

Мы часто попадаем под влияние непрошенных неприятных и тревожных мыслей, которые внезапно появляются в сознании. Состояние потока защищает от таких мыслей, тем самым улучшая качество жизни. Концентрация, ясные цели и своевременная обратная связь наводят в сознании порядок и избавляют от психического хаоса. Когда человек увлечен чем-либо, у него нет времени, чтобы анализировать неактуальную информацию.

Чтобы достичь состояния потока, нужно поставить перед собой ясные цели и обеспечить обратную связь. Только в этом случае человек будет получать удовольствие от деятельности.

Тепло и поток

В человеческом теле таится много возможностей для радости. Способности нашего организма – самое доступное лекарство от скуки, уныния и депрессии. Но многие люди забывают об этом и не пытаются исследовать возможности своего тела. Это лишает их радости от состояния потока.

Спорт – один из вариантов перейти в состояние потока, преодолевая свои телесные возможности. Спортивные цели кажутся ненужными и несерьезными другим людям, но для нас самих желание добиться наилучшего результата в физическом плане – это огромный источник радости.

Даже самое простое физическое действие может принести много радости, если превратить его в возможность для совершенствования. Поставленные цели дают силы для концентрации на нужном уровне в процессе таких действий.

Ритмичные и гармоничные физические движения легко и быстро вводят человека в состояние потока. Один из самых ярких примеров – танец, который с древних времен считался значимым источником удовольствия и радости. Еще один пример – восточные практики: хатха-йога или боевые искусства.

У многих людей радость ассоциируется с сексом. Сексуальные игры – один из наиболее простых и универсальных вариантов для получения удовольствия. Особенно много радости приносит сексуальность, которая основана не только на собственном удовлетворении, но и на истинной заботе о наслаждении партнера.

Основной источник удовольствия наряду с сексом – еда. В нашу нервную систему заложена способность получать наслаждения от пищи.

Исследования, проведенные нами с помощью метода выборки переживаний, показали, что даже в нашем урбанистическом обществе, пронизанном технологиями, люди наиболее довольны жизнью и расслаблены во время еды – несмотря на то, что в этом состоянии недостает некоторых важнейших элементов потока, таких как повышенная концентрация внимания, ощущение своей силы и самоуважение. Но практически в каждой культуре простой процесс потребления калорий со временем превратился в искусство, приносящее не только естественное удовольствие от удовлетворения потребности, но и радость от процесса.

Чтобы получить радость от вкусовых ощущений в процессе потребления пищи, нужно полностью осознавать и контролировать процесс. Это касается всех способов войти в потоковую деятельность – спортивных, сексуальных, эстетических.

Поток мысли

Изобразительное искусство и музыка развивают навыки восприятия, снижают психический беспорядок, упорядочивают сознание и помогают войти в состояние потока.

Когда человек находится в одиночестве без необходимости сосредотачиваться на какой-либо деятельности, то его сознание обязательно начинает погружаться в хаос. Если он не умеет концентрировать внимание, то сознание выберет для анализа неприятную проблему или мучительное воспоминание. Чтобы избежать этой ситуации, люди обычно пытаются забить голову первой попавшейся информацией, которая бы отвлекла на себя внимание, не позволив сознанию фиксироваться на внутренних тяжелых мыслях. Поэтому многие проводят долгие часы перед телевизором, хотя это занятие не приносит радость.

Но есть более эффективный и полезный способ бороться с беспорядком в сознании – научиться самостоятельно управлять психическими процессами. Один из вариантов – мечты и фантазии, в процессе которых в сознании проигрывается последовательность действий в определенной ситуации. Такое умственное структурирование помогает увидеть новые возможности и выбрать оптимальную стратегию.

Еще один способ упорядочить сознание – интеллектуальные игры, чтение, разгадывание загадок. Все эти методы помогают личности выйти на новый уровень.

Умственная потоковая деятельность связана с памятью. Хранящиеся в сознании истории, даты, стихи, песни, цитаты, химические формулы и другие факты дают человеку преимущество перед остальными. Такие люди обладают большими возможностями для радости: их память – это огромный источник удовольствия. Они также приятны в общении, так как могут поделиться информацией, помогая другим упорядочить сознание.

Проще всего развивать память, выбрав интересную область для изучения и запоминая, ключевые факты и цифры. Вы сами должны решить, что будет храниться в вашей памяти. Получая контроль за хранящейся информацией, вы обретаете источник радости. И сам процесс изучения и заучивания будет интересным занятием, а не скучной рутиной.

Запись и хранение информации о событиях нашей жизни – еще один приятный способ упорядочить сознание и получить радость. Ведя записи о своем прошлом, мы улучшаем качество жизни. Начать можно с ведения обычного личного дневника. В процессе человек начинает анализировать прошедшие события, открывает для себя новые детали, делает важные выводы. Это глубокий и неиссякаемый источник потоковых переживаний.

Работа как поток

Работа – одна из важнейших составляющих удовлетворенности жизнью. Человек, который использует состояние потока во время работы, в целом гораздо счастливее того, кто работает без интереса и сосредоточенности. Чем более сложной и творческой деятельностью вы занимаетесь, тем полнее и сложнее становится ваша личность. И наоборот, неквалифицированная работа или труд по принуждению увеличивают психический беспорядок.

Чтобы не допускать внутреннего беспорядка, нужно стараться обогащать свою работу, используя возможности, которые предлагает окружение. Еще один способ – изменить работу, чтобы она помогала в создании состояния потока. Для этого нужно ставить ясные и достижимые цели, оттачивать свое мастерство, участвовать в командной деятельности. В результате вы будете получать больше радости от работы и увеличите количество оптимальных переживаний.

Многие люди на работе только и ждут, чтобы поскорее ее закончить и пойти домой. Но дома они не знают, чем занять себя. Они не умеют входить в состояние потока с помощью физических или умственных ресурсов, вместо этого бесцельно проводят долгие часы перед телевизором. Массовое искусство вроде телевидения поглощает много психической энергии, но ничего не дает взамен. Человек хочет отдохнуть и наполнить жизнь смыслом, но вместо этого чувствует себя еще более уставшим и опустошенным.

Мы должны взять на себя ответственность за организацию не только рабочей деятельности, но и свободного времени. Тогда и работа, и досуг будут приносить только радость.

Радость от общения с собой и другими

Исследования показывают, что удовлетворенность жизнью зависит в первую очередь от двух факторов: работы и отношений с другими людьми. Наши переживания значительно зависят от социума вокруг нас. Один из сильнейших страхов человека – остаться в одиночестве, не имея возможности взаимодействовать с другими людьми. Общение – один из важнейших источников радости и удовлетворения.

Больше всего возможностей для общения существует в больших городах. Люди, жаждущие взаимодействия, не отказываются от него даже тогда, когда оно может быть неприятным или опасным.

Исследования, проводимые в рамках различных социальных наук, позволяют прийти к выводу: в компании друзей и родных или просто в компании люди склонны чувствовать себя более счастливыми. Если попросить индивида перечислить приятные занятия, способные на целый день улучшить его настроение, скорее всего, в его списке будут такие пункты, как «быть вместе с радостными людьми», «видеть, что другим интересно то, что я говорю», «проводить время с друзьями» и «ощущать себя сексуально привлекательным». Один из главных симптомов, отличающих несчастных людей и лиц, подверженных депрессии, состоит в том, что они редко сообщают такое о себе.

Стремление человека к общению заложено в генах. Благодаря тому, что человек умеет строить гибкие межличностные отношения, неприятные виды взаимодействия превращаются в терпимые и даже волнующие.

Одиночество же нежеланно для большинства людей. Человеку, лишенному общения, сложно сосредоточиться и поддерживать порядок в сознании. Чтобы сохранять высокий уровень концентрации, нам нужны внешние цели, стимуляция извне, обратная связь.

Человек в одиночестве не может использовать внешние стимулы, чтобы управлять своим вниманием. По его поведению и деятельности можно сделать вывод о том, как он использует свой опыт для упорядочивания сознания. Не нужно полностью избегать одиночества, надо научиться использовать это время с пользой для себя.

Семейные отношения приносят много радостных переживаний. Чтобы в семье создать состояние потока, нужно поставить общую цель. И как в любой другой потоковой деятельности, в семейных занятиях должна быть четкая обратная связь.

Получать удовлетворение от дружеских отношений проще, чем от семейных. Мы выбираем друзей по принципу общих интересов и целей. Семья приносит нам ощущение эмоциональной защиты, а друзья – эмоциональной новизны. Дружеские отношения раскрывают в человеке ту часть личности, которую он не умеет выразить по-другому.

Как обмануть хаос

Чтобы научиться справляться со стрессом и избавляться от психического беспорядка, нужно знать три основных источника ресурсов человека. Первый – это внешняя поддержка, которую обеспечивают социальные контакты. Второй – внутренние психологические ресурсы: ум, характер, образование, особенности личности. Третий источник – стратегии борьбы со стрессом.

Негативную реакцию на стресс называют регрессивной стратегией. Важно научиться другому приему – превращать неприятные или нейтральные ситуации в позитивные. Такая способность развивается в процессе взросления и формируется в конце подросткового возраста. Это качество достигает максимума, когда у человека появляется сильное чувство Я, в основе которого лежат ясные цели.

Люди, которые умеют любую, даже самую безнадежную ситуацию превратить в возможность для потоковых переживаний, ощущают контроль над своей жизнью, проходят испытания с радостью и становятся еще более окрепшими и счастливыми. Такое преобразование состоит из трех аспектов:

  • неэгоистичной самоуверенности;
  • концентрации на внешнем мире;
  • открытии новых решений.

Человек, который легко создает из потенциальных угроз интересные и радостные задачи, поддерживает в себе внутреннюю гармонию. Такую личность автор называет аутотелической. Чтобы развить в себе это умение, нужно следовать нескольким правилам:

  • ставить цели;
  • целиком погружаться в деятельность;
  • уделять внимание внешним условиям;
  • радоваться сиюминутным переживаниям.

Создание смысла

Если человек умеет входить в состояние потока в одной деятельности, это не значит, что он сможет это делать в любых условиях. Психический беспорядок будет угрожать до тех пор, пока мы не свяжем все свои занятия единым смыслом, который приносит удовлетворение. Поэтому важно научиться еще одному умению, чтобы начать управлять своим сознанием.

Нужно превратить всю свою жизнь в потоковое переживание. Если у человека есть глобальная сложная цель, которой подчиняются остальные его цели, а все его занятия направлены на их достижение, то действия и эмоции приходят в гармонию и соединяются в единое потоковое переживание. Любая деятельность связывается с прошлым и будущим и становится осмысленной, принося радость. В результате вся жизнь обретает смысл.

Важно понимать, что у здоровых, богатых и влиятельных людей не больше возможностей для установления контроля над своим сознанием и всей жизнью, чем у бедных, слабых и больных.

Ко всем поставленным целям нужно относиться серьезно. Каждая задача требует конкретных действий. Чем ценнее цель, тем больше усилий требуется для ее достижения. Но именно эти усилия и наделяют цель и жизнь смыслом.

Осознать собственные цели поможет самопознание. Когда в сознании человека множество желаний и целей противоречат друг другу, возникает психический беспорядок. Нужно проанализировать свои внутренние установки, выделить существенные цели, отказаться от ненужных, выстроить стройную иерархию.

Для самопознания и упорядочивания своего сознания нужно использовать опыт прошлых поколений. В человеческой культуре хранится множество знаний, которые помогают избавиться от хаоса и прийти к гармонии.

Каждому человеку нужно смириться с тем, что он должен сотрудничать с внешними условиями, а не управлять ими. Осознание этого факта подарит облегчение и радость, и эмоции, похожие на те, которые испытывает вернувшийся домой изгнанник.

Принимая окружающий мир таким, какой он есть, мы не должны терять свою индивидуальность. Нужно сделать так, чтобы наши личные цели сливались с потоком бытия. Тогда жизнь человека обретет смысл.

Источники

Комментарии в Telegram-группе!